Como comenta o médico urologista Lawrence Aseba Tipo, manter o sistema imunológico forte é determinante para a saúde e o bem-estar em qualquer fase da vida. Isto posto, muitas pessoas acreditam que é preciso recorrer a suplementos caros para alcançar esse objetivo, mas a verdade é que hábitos simples, aplicados no dia a dia, já podem fazer uma grande diferença. Interessado em saber quais são? Descubra, nos próximos parágrafos!
Como a alimentação influencia diretamente na imunidade?
Uma alimentação balanceada é uma das formas mais eficazes de fortalecer o sistema imunológico, de acordo com Lawrence Aseba. Uma vez que frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras oferecem os nutrientes essenciais para que o corpo funcione bem e combata infecções. Sem contar que alimentos ricos em vitamina C, como laranja e acerola, e os com zinco, como sementes e castanhas, ajudam a manter a imunidade em alta.
Além disso, segundo o renomado urologista, Lawrence Aseba Tipo, que atuou no Hospital de Heliópolis, na Zona Sul de SP, evitar o consumo excessivo de produtos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, também contribui para o bom funcionamento do organismo. Até porque, quando nos alimentamos bem, damos ao corpo as ferramentas certas para se proteger. Dessa forma, a imunidade se constrói com constância e boas escolhas feitas no prato todos os dias.
Quais hábitos diários fazem diferença no fortalecimento da imunidade?
Porém, além da alimentação, alguns comportamentos diários são grandes aliados da saúde imunológica. Dormir bem, por exemplo, permite que o organismo se recupere e produza substâncias que combatem doenças. Assim como a prática regular de atividade física também contribui, pois melhora a circulação e estimula o funcionamento equilibrado do corpo.
Outro ponto importante é manter uma boa hidratação, conforme ressalta Lawrence Aseba Tipo. Já que beber água ao longo do dia ajuda a eliminar toxinas e a manter as mucosas hidratadas, o que cria uma barreira natural contra vírus e bactérias. E claro, cuidar da saúde mental é fundamental, uma vez que, altos níveis de estresse reduzem a eficácia do sistema imunológico.
Atitudes simples que podem ser adotadas no dia a dia
Incorporar hábitos saudáveis à rotina pode ser mais fácil do que você imagina. A seguir, veja algumas atitudes práticas que fortalecem o sistema imunológico de maneira natural:
- Tomar sol todos os dias por pelo menos 15 minutos para estimular a produção de vitamina D.
- Incluir frutas e vegetais coloridos nas refeições para garantir diversidade de nutrientes.
- Priorizar o sono e evitar o uso de telas antes de dormir para melhorar a qualidade do descanso.
- Praticar exercícios leves, como caminhadas, pelo menos três vezes por semana.
- Evitar o excesso de álcool e o tabagismo, que comprometem as defesas do corpo.
- Manter a higiene pessoal em dia, principalmente lavando bem as mãos.
No final, adotar esses hábitos é um passo importante para fortalecer a saúde de forma contínua e eficiente. São atitudes simples, mas que, praticadas com frequência, fazem toda a diferença.
Fortalecer a imunidade começa com escolhas conscientes
Em resumo, fica evidente que cuidar do sistema imunológico não precisa ser complicado nem caro. Pois, com ações práticas, como melhorar a alimentação, manter o sono em dia, praticar exercícios e manter uma boa hidratação, é possível proteger o corpo de forma natural. Assim sendo, pequenos gestos no cotidiano se transformam em grandes aliados da saúde, sem a necessidade de suplementos ou fórmulas mágicas. Portanto, comece aos poucos, mantenha a constância e aproveite os benefícios no seu bem-estar geral!
Autor: Arkady Prokhorov
